Opetussuunnitelma peruskurssi 10-12 vuotiaat

Aihanmi ikkyo omote (paikaltaan)

Aihanmi ikkyo ura (paikaltaan)

Tehtävänä irrottautua parin otteesta riuhtomatta, siirtäen kontakti hyökkääjän taakse ja ohjaten sillä pari mattoon. Tekniikassa harjoitellaan kontaktin hyväksymistä, oman keskilinjan säilyttämistä ja parin horjuttamista takaviistosta. Paikaltaan tehtävällä ikkyo uralla harjoitellaan liikkumista ja sijoittumista parin taakse irimi-tenkan, liikkeellä sekä etäisyyden hallintaa. Horjutusta, horjutuksen vastaanottoa ja askellusta parin taakse harjoitellaan leikeillä ja peleillä.

Yakuhanmi shihonage omote

Neljän suunnan heitto. Tehtävänä siirtää kontakti hyökkääjän sivulle ja alas, siirtyä parin editse kääntyen kohti hyökkääjää. Parin irrottautua otteesta irrottaudutaan riuhtomatta ja samalla otetaan ote parin ranteesta. Pudotetaan hyökkääjä suoraan alas. Hyökkääjä harjoittelee keinahdus- tai ushiro-ukemia.

Kurssilla harjoiteltavat kamppailutekniikat ja niissä harjoiteltavat kamppailutaidot

Tekninen ylösnousu, avoin guardi

Toinen harjoittelija makaa selällään matossa, yrittää pitää jalat itsensä ja parin välissä. Mahdollisuuksien mukaan yrittää ylös. Tekniikassa harjoitellaan kontaktin hyväksymistä, oman keskilinjan säilyttämistä ja oman sijoittumisen parantamista / säilyttämistä.

Otekamppailu

Molemmilla pareista ote pystyssä/matossa. Molemmat pyrkivät säilyttämään ja parantamaan otteensa. Tavoitteena parempi ote kuin toisella oma ote parempi kuin parilla ja parin kontrollointi. Tekniikassa harjoitellaan kontaktin hyväksymistä, oman keskilinjan säilyttämistä ja kamppailutekniikoihin johdattavaa biomekaniikkaa kamppailu-kontekstissa.

Kahden jalan alasvienti

Hyökätään käsillä parin jalkoihin, estetään jalkojen siirtäminen ja kaadetaan pari. Harjoitellaan oman asennon hallintaa, painopisteen hyödyntämistä ja kamppailutekniikoihin johdattavaa biomekaniikkaa kamppailu-kontekstissa.

Yhden jalan alasvienti

Yritetään kahden jalan alasvientiä, mutta saadaan ote vain toisesta jalasta. Kaadetaan pari. Harjoitellaan oman asennon hallintaa, painopisteen hyödyntämistä ja kamppailutekniikoihin johdattavaa biomekaniikkaa kamppailu-kontekstissa.

Sivukontrollista pakeneminen / Sivukontrollista tilanteen parantaminen

Toinen selällään matossa, pari on päässyt jalkojen ohi. Tavoitteena saada omat jalat takaisin väliin tai päästä ylös. Harjoitellaan kontaktin hyväksymistä, oman aseman säilyttämistä, ei anneta parille mahdollisuutta käsien hallintaan tai kuristukseen sekä oman sijoittumisen parantamista / säilyttämistä.

Kurssilla harjoiteltavat ukemit

Kts. taulukko

Leikkejä ja harjoitteita liikunnallisten perustaitojen ja yleisten kamppailutaitojen harjoitteluun

Toisen kunnioittaminen, kontaktin hyväksyminen

Treeniparia vaihdetaan harjoituksissa useasti ja paria ei valikoida. Kamppailulajien erityispiirre on, että opetellaan ottamaan kontaktia pariin ja myöhemmin hyödyntämään kontaktia parin ohjaamiseen ja horjuttamiseen. Aikidossa toisten kunnioitusta ilmennetään myös dojo-etiketin noudattamisella ja kumarruksella parille ennen harjoittelua.

• Ennen leikkiä tai tekniikkaa muodostetaan äänettömästi rivi pituusjärjestyksessä, ohjaaja määrittää millä perusteella pari tai ryhmä muodostetaan (viereinen, luku kahteen tms.)
• Valitaan pari, sitten kivi, sakset, paperi määrää kumpi parista tekee tekniikan kaksi kertaa. Sitten valitaan uusi pari, valitaan lähin pariton ja toistetaan. Tulee paljon, nopeita treeniparin vaihtoja ja paljon toistokertoja tekniikalle
• Olkapää- ja polvihippa – pitää pysytellä riittävän lähellä paria, säilyttää oma suojaus ja hyökätä saadakseen onnistumisia 

Tilan hahmottaminen ja etäisyyden hallinta

• Tavoite 1:  Tunnistaa oikea ja vasen, eteen ja taakse, vartalon etu- ja selkäpuoli
  • Seuraa johtajaa, sensei käskee -tyyppiset leikit, joissa pitää tunnistaa mihin suuntaan/millä vartalon osalla liikutaan
• Tavoite 2: Oman liikkeen koordinaatio
  • Etenemisharjoitukset (karhukävely, rapu, mittarimato…)
  • Nopeat suunnanvaihdokset – erilaiset hipat, hiirenhäntä, maa-, meri, ilma…
  • Palloleikit (esimerkiksi polttopallo, ikuisuuspallo,  jonossa pallon heitto hartian yli tai jalkojen välistä takana-olevalle), joissa pallon kiinniottaminen, syöttäminen tai väistäminen
• Tavoite 3. Oman vartalon hallinta
  • Päälläseisonta, Käsilläseisonta
  • Kärrynpyörä
  • Grandby-roll. Ukemit
• Tavoite 3: Hahmottaa etäisyys pariin.
  • Pari seisoo samalla viivalla, parilla käsi ojennettuna ja kädessä jokin esine. Tavoitteena päästä viivalla liikkuen niin lähelle paria, että saa napattua esineen. Pari pitää käden ojennettuna ja mahdollisimman myöhään ottaa askeleen taakse.
  • Parin kanssa vastakkain seisten, pari pitää kädet ojennettuna, tavoitteena läpsäistä kämmentä ja parilla vetäistä käsi mahdollisimman myöhään pois.

Sijoittuminen ja oman keskilinjan hallinta

• Yhdellä jalalla seisominen, tehtävät (esim. otteet omasta polvesta, nilkasta, kurki-asento, potkut, tatamin kosketus sormilla) yhdellä jalalla seisten
• Kukkotappelu: Seistään yhdellä jalalla ja nostetaan kädet puuskaan. Hypitään yhdellä jalalla, horjutetaan kaveria tönimällä jotta tämä laskisi toisen jalkansa maahan.
• Merimiespaini, Asetutaan pareittain kyljittäin kasvot eri suuntiin jalkaterien ulkoreunat vastakkain. Otetaan ote tai taistellaan ristikkäisten käsien otteesta. Pyritään horjuttamaan toinen tasapainosta (aikido-tyyppisesti joustavana; yksi jalka saa nousta, mutta se pitää palauttaa viivalle). 
• Pari lähtee tekemään ikkyo omote -tyyppistä horjutusta tavoitteena on säilyttää oma asento mahdollisimman pitkään ensin vartalolla myötäämällä, sitten liikuttamalla toista jalkaa. Horjuttajan tavoitteena saada parin olkapää tatamiin, puolustautujan tavoitteena säilyttää oma asento. 

Voima-harjoittelu

• Viestit, joissa kottikärryä, mittarimatoa…
• “Krokotiilihippa” – parin kanssa molemmat punnerrusasennossa, tavoitteena läpsäistä toisen kättä. Osuman jälkeen punnerrus
• Erilaiset köydenvedot:
  • Istuen, laitetaan jalat vastakkain lähes jalat suorina. Otetaan ote vyöstä ja pyritään kiskomalla irrottamaan toisen ote tai saamaan tämän jalat koukkuun.
  • Rapujen köydenveto, Pari asettuu rapukävelyasentoon jalat toisiinsa päin ja sitoo vyöhön mahanpuolelle köyden sitten he rapukävelyä eri suuntiin. Kummatkin yrittävät kiskoa rapukävelyasennossa toisen ravun sovitun merkin yli.
  • Sisiliskojen köydenveto, Pari asettuu ryömimisasentoon päät vastakkaiseen suuntaan jalkapohjat suhteellisen vastakkain ja sitovat vyöhön selkäpuolelle köyden. Sitten sisiliskot ryömivät eri suuntiin. Kummatkin yrittävät kiskoa ryömimällä käsillä ja jaloilla apuna käyttäen toisen sisiliskon sovitun merkin yli.

Treenien runko 60 min.

1.       Alkurauhoittuminen 3 min.

•  Seiza, kaikki sanovat nimensä, alkukumarrukset ohjaaja – harjoittelijat. Keskustelu treenitoiveista.

2.       Alkulämmittely 10 min.

• Puretaan koulupäivän stressiä, lämmittely leikkien, saa olla vauhtia
• Tasapainoa, koordinaatiota, voimaa harjoittavia leikkejä parina tai ryhmässä
• Juostaan, suunnan vaihtoja, tehtäviä

3.       Ukemi-, liikkumis-, lyönti-, potku-, mattokamppailu- tms. harjoittelu & venyttely tai rentoutus 15min.

•  Liikkuvuuden, koordinaation ja tasapainon hakemista
• Ukemit tatamin päästä päähän, eri ukemeita ohjaajien heittämänä
• Hanmit, tenkan, irimi-tenkan harjoitteena/leikkinä, lyönnit, potkut
• Lopuksi lyhyt venyttely tai rentoutus

4.      Ensimmäinen tekniikka (aikidotekniikka, asetekniikka tai kamppailuharjoite) 10 min.

5 Toinen tekniikka (aikidotekniikka, asetekniikka tai kamppailuharjoite) 10 min.

6.       Loppuleikki 10 min.

• Ryhmäleikki, liikkuva, osallistava, ei vaikea

7. Loppurauhoittuminen 2 min.

• Seiza, rauhallinen hengitys, loppukumarrukset. Arigato gozaimasu!